Как создать привлекательную КРУГЛУЮ ПОПУ И ОСИНУЮ ТАЛИЮ?

Как создать привлекательную КРУГЛУЮ ПОПУ И ОСИНУЮ ТАЛИЮ? СОЗДАЁМ ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ. ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ.
ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
1.В домашних условиях устойчивый пуф/журнальный столик/диван/кровать/стул, всё что будет наиболее удобным для выполнения упражнений, где это необходимо. В зале это может быть скамья, куб, любая другая устойчивая опора подходящей высоты.
3.Резинки, которые на первое время можно заменить завязанными эластичными колготками.
4.Дополнительный вес, в зависимости от вашего уровня подготовки и целей. В домашних условиях можно использовать бутылки с водой/рюкзак с книгами и другие удобные тяжелее предметы. В зале это могут быть гантели/гири/штанга, опять же все с чем удобнее заниматься.
⁣КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ в идеале регулировать индивидуально ПОД СЕБЯ:
- Ваш рабочий вес должен быть таким, чтобы последних 4-6 повторений вам было достаточно трудно выполнять.
- Если вы понимаете, что выполняете 12-16 повторений очень легко, то это говорит о том, что вам можно повысить рабочий вес. Но имейте ввиду, что техника должна быть отточена, прежде чем вы перейдете к работе с какими-то большими весами.
- Если вам очень трудно выполнить 12-16 повторений, то вы НЕ ДЕЛАЕТЕ 12-16 повторений, а делаете меньше, если очень легко - берёте такой вес, чтобы было трудно.
- Если вы хотите проработать мышцы нижней части тела по полной программе - повторяйте каждое упражнение по 3 раза. То есть вместо того, чтобы переходить к следующему упражнению, вы можете во время отдыха нажимать на тайм-код предыдущего упражнения (для кого это покажется сложным, знайте, что это самое простое на этой тренировке. Отдохнули сколько нужно, нажали на тайм код и сделали новый подход, если вам это необходимо, все!) Либо после окончания видео выполнить тренировку повторно 2 раза, но это будет менее эффективно, чем первый вариант.
Эпизоды:
00:00 Важная теоретическая часть
09:10 Подготовка к тренировке
10:09 Ягодичный мост на одной ноге 3х16
13:15 Ягодичный мост на опоре 3х16
15:34 Румынская тяга с ротацией 3х12
18:20 Приседания на одной ноге 3х12
21:12 Подъем таза на боку 3х12
24:03 Разведения ног лёжа 3х1 минута

Эта тренировка, как и остальные с этого канала, идёт с акцентом на ягодичные мышцы, в них преобладают ягодично-доминантные упражнения, но это не значит, что вы не будете задействовать мышцы ног. Ноги тоже будут получать нагрузку, просто они точно не будут расти больше, чем ваши ягодичные, если вы будете заниматься по этим тренировкам. Поэтому кто боится сильно раскачать ноги, как у кентавра - не бойтесь, их у вас не будет даже если вы первое время на тренировках будете их чувствовать! При этом у вас получится гармонично набрать мышечную массу в нижней части тела, если вы будете соответствующим образом питаться и прогрессировать на тренировках, то есть увеличивать регулярно нагрузку тем или иным способом. Так же как и похудеть/подтянуть мышцы, будут они у вас расти или просто подтягиваться - зависит ОТ ПИТАНИЯ!
⁣ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ: https://t.me/babbiebuttt/364
ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ: https://t.me/babbiebuttt/281
БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ «ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ» (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС): https://t.me/babbiebuttt/309

_____________
Видео канала ⁣Fitness Babbie - ⁣https://www.youtube.com/@fitnessbabbie