КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ НОГ И УБРАТЬ ЯМОЧКИ НА ЯГОДИЦАХ ⧸ УШКИ НА БЁДРАХ

⁣В этом видео показано, как на самом деле должна выглядеть тренировка с акцентом НА ЯГОДИЦЫ, а так же каковы фишки во время выполнения данных упражнений.
Тренировка:

Ягодично-доминантные упражнения (в данном случае - ягодичные мостики):
1.Ягодичный мост на опоре 4х25

2.Ягодичный мост на одной ноге на опоре 3х20

Далее - всего 1 «базовое» упражнение, в котором ноги активируются достаточно сильно, но так же такие упражнения помогают проработать наши ягодицы СО ВСЕХ СТОРОН!
3.Зашагивания на платформу 3х16

Следующее упражнение, в котором очень хорошо можно нагрузить ягодицы (при правильном выполнении).
4.Обратная гиперэстензия в Смите 3х20

(Дома выполняем с утяжелителями на ногах и резинкой)

И добиваем верх наших ягодиц упражнением для средней ягодичной мышцы.
5.Махи согнутой ногой в сторону лёжа на боку 4х16.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО!
Кто-то занимается с доп. весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений?
Поэтому выполняйте такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов было очень тяжело.
⁣ТГ С БЕСПЛАТНЫМ ГАЙДОМ ДЛЯ ЯГОДИЦ: https://t.me/babbiebuttt/281

_______________
Видео канала ⁣Fitness Barbie - ⁣https://www.youtube.com/@fitnessbabbie