КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПОПУ И УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ ОДНОВРЕМЕННО？ МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ И МОТИВАЦИЯ!

⁣⁣Как часто нужно тренироваться? Сколько отдыхать между подходами? Что делать, если не чувствуешь ягодицы? Подробные ответы на эти и все другие вопросы есть в видео.
ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ: https://t.me/babbiebuttt/364
ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС): https://t.me/+EqTo6E3NjYZjZTcy
В данном ролике рассказывается, как должна выглядеть ГРАМОТНО составленная тренировка с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, для того, чтобы создать красивый переход от талии к ягодицам и визуально сделать талию уже.
Не рекоммендуется бездумно выполнять кучу разных тренировок в попытках закачать эту самую среднюю ягодичную, так как вы рискуете сделать себе ярко выраженные ямочки на ягодицах. Подробно об этом: девушки, у которых ЕСТЬ эти самые ямочки, для начала должны посмотреть вот это видео ПРО ЯМОЧКИ: ⁣https://www.youtube.com/watch?v=D7U81A2QuZ0&t=0s
На тренировке с акцентом на среднюю ягодичную не нужно перебарщивать с этими упражнениями, этот самый «акцент» может создаваться использованием той же резинки на коленях во время выполнения упражнений, а не огромным количеством упражнений на среднюю ягодичную мышцу, при этом необходимо уделять должное внимание большой ягодичной и не забывать про мышцы ног. Только так у вас будет классный результат и вы точно не подчеркнёте ваши недостатки.
Кроме данной тренировки есть ещё одна ГРАМОТНО СОСТАВЛЕННАЯ ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ тренировка с акцентом на среднюю ягодичную мышцу: ⁣https://www.youtube.com/watch?v=9vfYaEf_Om8&t=0s
Если вы хотите СОСТАВИТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО для себя тренировку, с учётом всех ваших пожеланий, возможностей и формы ягодиц - забирайте БЕСПЛАТНЫЙ УНИКАЛЬНЫЙ ГАЙД в ТГ: https://t.me/babbiebuttt/281
ТРЕНИРОВКА
1.Статический ягодичный мост на одной ноге с подъемом ноги 3х16
2.Ягодичный мост на опоре с разведением коленей в верхней точке
Пирамида:
1х20 (лёгкий вес)
1х15 (средний вес)
1х10 (тяжёлый вес)
3.Выпады на месте 3х16
4.Присед с латеральной ходьбой с резинкой 3х16
5.Подъём корпуса лёжа на боку 4х12
(6.Разведение ног в тренажёре или махи согнутой ногой в сторону лёжа на боку с резинкой)
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО! Кто-то занимается с дополнительным весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… Согласитесь, было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений? Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело.

КАКОЙ ДЛЯ ВАС ЛЁГКИЙ/СРЕДНИЙ/БОЛЬШОЙ ВЕС?
Лёгкий - вес, с которым вы делаете более, чем 16 повторений.
Средний - вес, с которым вы делаете максимум 12 повторений.
Большой - вес, с которым вы делаете максимум 8 повторений.
P.S. в пирамиде были указаны лёгкий/средний и большой вес ИЗ ИМЕЮЩИХСЯ У ВАС! Например, если вам в принципе запрещено заниматься с большими ДЛЯ ВАС весами, то вы можете брать более лёгкие веса и какой то из них будет самым лёгким, какой-то средним, а какой-то самым большим.

⁣______________
Видео канала ⁣Fitness Barbie - ⁣https://www.youtube.com/@fitnessbabbie